węgle sfd

Ok wydaje mi się że wszystko ułożyłam. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1800kcal, białko 129g, tłuscz 28g, węgle 257g dieta 1 /SFD/2018/3/22/d15929a7bffc4199a160a7f5c9cb5144.jpg /SFD/2018/3/22/1b38b5374e6b47e686eb15ea3aee1c73.jpg /SFD/2018/3/22/c8e47c2b3aea4a5099ee30c045d0046b.jpg /SFD/2018/3/22/de0bd2a7ab754daeb5ef0da890b1a0a9.jpg [...]

UD 2.0 - Day 7 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g Wtorek i śrdoa - volume trening - masakra jakie zakwasy Wczoraj mega trening i ładowanie - CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA PO ŁADOWANIU 0,6KG MNIEJ NIŻ WCZORAJ...WTF?!?! PIĄTEK 19.08.2016 13.00 - cukinia,pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego 15.00 - MIX 20g Wpc z 300g [...]

[...] coś czytam albo oglądam. Wzięłam się na sposób żeby zostawiać sobie ileś kcal właśnie na te chwile słabości, jednak wolałabym to całkowicie wyeliminować - bo zwykle są to węgle proste typu daktyle, rodzynki, jakiś chips też się trafi... :( Cheat day robię co dwa tygodnie, dają mi powera do dalszego działania, jutro a właściwie już dzisiaj będą [...]

[...] SFD ;-) /SFD/2018/8/2/218b17d36fd1489ea6cfc2b4d75885cb.jpg DIETA Z tym mięsem na obiad nie jestem pewna, chyba było trochę mniej, tak czy siak białko się zgadza :-D węgle większe jest ok ;) /SFD/2018/8/1/1b21fcc83a7f4a40a7bea3fb3134aad4.jpg /SFD/2018/8/1/28ebebde7fc0408fb6b2188616502065.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu [...]

[...] Nagrałam otwieranie gazety w dwóch wersjach, nie wiem sama czy jest lepiej... TR X TRX 2 DIETA Całość 2473kcal B 112g T 99,5g W 282,3 g (przekroczone o 117kcal węgle i trochę białko) Śniadanie 583kcal B 22g T 28G W 60g Ziemniaki gotowane w mundurkach z ziołami plus pasta z jajka i sera ricotta z papryką czerwoną i pomidorami [...]

swider1919 - nie jestem przeciwnikiem normalnego codziennego jedzenia. Zawsze zwracałem uwagę na ilość białka a węgle i tłuszcze ograniczałem w zależności od okresu startowego. Rozciągam się głównie do szpagatu. Ostatnio 2 razy dziennie po jeździe na rowerku - po 2 a czasem 3 razy na każdą nogę (więcej mi się nie chce - tzn. mam dosyć treningu). [...]

[...] po treningu? O ile się orientuję, to "normalnie" przed snem jemy 2-3 godz. Chyba, że potreningowy, to bez względu na porę po porządnym siłowym B+W. Co więcej, węgle po siłowym mogą być szybko wchłanialne. No ale poczekaj na opinie Góry. jadę do chrześnicy na urodziny i nie wyjdę bez zjedzenia tortu Chyba se ***** jaja robisz?! Ej [...]

[...] : rano jajecznica z 5 jaj na maśle z cebula czerwona, później 300g piersi z serem w formie roladek (pierś trefna jakaś bo przeleciało po żołądku i mi i mojej), po treningu węgle czyli paczka ciastek regionalnych czylil 400kcal , ptasie mleczko z truskawkami i maślanką (cała miska z 400g twarogu, 250ml maślanki , 15 słodzików 300+ g truskawek i [...]

[...] g kakao /SFD/Images/2016/1/24/74bbe3500cb9483299f348d4ba0dc3db.jpg 1622 kcal 178 g białka, 44 g węglowodanów, 81 tłuszczy Tak to u mnie obecnie wygląda w dni nie treningowe, węgle ograniczone do 50 g. I typowe produkty węglowodanowe jem na noc. Jutro trening nóg (czworogłowy + łydki) nie będę wrzucał całej rozpiski ze wszystkich dni tylko jutro [...]

[...] mimo że w tym tygodniu nie było żadnego interwału Przyszły tydzień będzie pod dyktando biochemii, żeby zdać tą poprawkę w piątek... Być może, że zrobię ładowanie za tydzień ~2000 kcal ~120 g białka tłuszcze do 50 g reszta czyli jakieś 250-300 g węgle. Ale z tym ładowaniem to zobaczę jeszcze Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-14 23:48:14

[...] to aż 2 kg i 1 cm Lustro po powrocie do treningów też dużo lepsze, sylwetka coraz bardziej się kształtuje - ale koniec tego samozachwyty %-) Od jutra oficjalnie carb nite, węgle będę starał się przytrzymać na 30 g a tłuszcze obetnę bardzo delikatnie bo do 70 g czyli +/- 120 kcal tylko obetnę, ale jeśli tych węgli będzie wpadać tak jak do tej [...]

14.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 100 g chleba lnianego, 150 g wędzonej piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 10 g keczupu, warzywa 661 kcal/ 57 B/ 10 WW/ 38 T /SFD/Images/2016/3/14/e8a7d67c129949e4859d59aa01f9e9e6.jpg 2. 360 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 525 kcal/ 85 B/ 18 WW/ 11 T [...]

[...] ogromne, i ogólnie od cheata czuje się super, zero zmęczenia, które w ostatnich dniach było dość uciążliwe W całym tygodniu oprócz cheat day'a udało mi się przetrzymać węgle praktycznie na poziomie 30 g +/- 5 g oraz tłuszcze do 70 g - jestem bardzo zadowolony Co do treningów, robią się coraz cięższe do wykonania, no ale to już końcówka więc [...]

[...] na poniedziałek bo wtedy jedziemy do siostry w niedzielę mam nadzieję, że przetrzymam kcal na odpowiednim poziomie Najwyżej obniżę białko a tłuszczy wpadnie więcej a węgle no do 30 będzie ciężko, ale do 50 jak wpadnie było by idealnie w poniedziałek, też rozegram to dość dobrze, żeby się podładować, ale nie przesadzić bo to już chyba [...]

Wczoraj wyższe węgle I tradycjnie Wołowinka z kiszonkami i batatem w pracy /SFD/2018/6/12/cc197c6047d94909a9e2f48c94cb81dc.jpg /SFD/2018/6/12/1b98cbf5cd054f3382624e431484af4f.jpg Jajecznica z cheddarem, kiszonkami i pomidorem /SFD/2018/6/12/f9b996169cdb4471bee38f5ef83c995e.jpg Shake z WPC, mleka, banana, batata, truskawek i HDP Waxy Maize oraz [...]

Dzisiaj 2 treningi wiec wieksze wegle W pracy 2 posilki takie same Batat, mieszanka mies, warzya i jablko (nie na.zdjeciu) /SFD/2018/6/22/e1ebd6751d6b47ec8310c0461d301d90.jpg W domu pudding bananowy z borowkami /SFD/2018/6/22/8c632ae204b94937a516d86821143179.jpg Po treningu tatar(chleba nie zjadlem) i dwa leszki free (bylem kierowca) [...]

Wczorajsze jedzonko Potreningowo wegle pozniej juz nie Wolowinka, batat i warzywka /SFD/2018/8/7/10d69f176882424c92f11023ba05deda.jpg Wolowina z warzywami /SFD/2018/8/7/c4c07894474246a3b5f848123e48c985.jpg Jajecznica z boczkiem /SFD/2018/8/7/6716a8f68bcc4b4196195333ed4fc915.jpg Pudding twarogowy z awokado, orzechmi, borówkami, kakao i cynamonem [...]

Wczoraj niskie wegle Wołowina z warzywami i dynią /SFD/2018/10/17/400b95f357564429b253ba61dec489f5.jpg Sałatka z sosem jogurtowym i wołowiną /SFD/2018/10/17/23895b5bc90f4676a6e6536593f7fada.jpg Jajka sadzone /SFD/2018/10/17/81840351108b4bcfa996e5de4b57e410.jpg Pudding z jagodami i malinami /SFD/2018/10/17/5f4bbd255f7d40b09cd8d5dc2153ae28.jpg [...]

Wczoraj znowu nisko węgle, bo był tylko basen Wołowina z warzywami, migdałami i pestkami z dyni (2 pudła) /SFD/2018/10/31/8742a980799a456499b9afc47154a7ea.jpg Garść orzechów /SFD/2018/10/31/8334d38c9a4848ce8278331ecc3baada.jpg Łosoś z kurkami i zestaw sałatek z North Fish /SFD/2018/10/31/bd628b78fb0a437cafd4800bf41893a9.jpg Omlet z grzybkami, [...]

Dzisiaj nisko wegle, bo tylko basen z rana Wołowina z warzywami dwa razy /SFD/2018/11/15/c2c433693b8b431c92fd5393550f114e.jpg Omlet z serem i wolowina /SFD/2018/11/15/92efd79ec1cd4f7fb5ffbbdecfd3048e.jpg Pudding kazeinowy z truskawkami /SFD/2018/11/15/7839d9a049e941a98e693ad296a47a28.jpg Wsparcie od Treca [...]